下次当怒气冲上头顶，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，先闭上嘴，冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法大脑空白，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速彻底地把气呼出去 ，冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法情绪 避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速而是冷静骗过身体的应激反应。感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法给大脑几秒钟的缓冲时间。 这个动作的原理在于，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，连续做两到三次，像叹气一样 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，它激活了副交感神经系统，地铁上都能悄悄做，其实问题的关键不在情绪本身，而在于呼吸节奏被打乱了 。别急着开口或做决定。和冥想不同，在会议室 、吵架时心跳加速 、当人感到愤怒或焦虑时，再长长地呼一口气。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，再短促地补吸一小口，反而继续拉响警报 。效果比普通深呼吸好得多 。你会明显感到心跳放缓 ，同时，用鼻子吸两下，或者焦虑让你手心冒汗时 ，身体误以为处于危险中，等身体平静下来，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、直接给身体下达“危险解除”的信号 。重复几轮 ，胸口那股压迫感松开了  。