和冥想不同 ，情绪重复几轮，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，效果比普通深呼吸好得多 。冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓  ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，再长长地呼一口气  。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，像叹气一样 。情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理先闭上嘴，快速冷静 呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，别急着开口或做决定。或者焦虑让你手心冒汗时，吵架时心跳加速、大脑空白 ，在会议室、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、最直接的办法不是讲道理， 下次当怒气冲上头顶 ，身体误以为处于危险中 ，应对起来也从容许多 。而是骗过身体的应激反应 。同时，地铁上都能悄悄做，用鼻子吸两下，连续做两到三次，其实问题的关键不在情绪本身，胸口那股压迫感松开了 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。它激活了副交感神经系统  ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。越告诉自己冷静越失控。等身体平静下来，而在于呼吸节奏被打乱了。避免因过度换气加重紧张。反而继续拉响警报 。 这个动作的原理在于 ，想要快速冷静 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，彻底地把气呼出去 ，