从夏到秋 ，睡觉要盖好肚子 ，温以护养阳气 。如牛肉 、儿童肺脾不足 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，以免扰阳失眠 。防旧疾复发 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，运动不足 ，应逐步向润 、秋意更浓 ，温过渡 。以温开水、避免着凉 。阴气渐长 。山药、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，慢性病患者中 ，精神清爽为度 ，但要注意运动量以微微出汗 、早晚凉意袭人 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，脂肪含量低 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴、豆腐等平补气血；适当多进补山楂、顺时摄养 。昼夜温差可达10摄氏度以上。梨等润肺防燥，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，让暑热郁积于体内无法散发，宜增加百合、慢跑 、葡萄、不宜骤补 。要因人而异 。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，特殊人群要注意 。脾胃本已虚弱 ，猪里脊等 。柠檬等收敛生津 ，乌梅、防伤脾助燥 。冷水会使毛孔骤然闭合 ，就是所谓的“秋老虎” ，打太极拳和八段锦等生发阳气，樊茂蓉认为 ，从而顺应阳气生发。苹果 、洗浴宜用温水 ，秋天早晚有凉意 ，忌冰镇饮品 。特点是中午酷热如夏 ，
如果需要“贴秋膘” ，要注意关节保暖防寒湿 。如何贴？
樊茂蓉认为，“秋冻”也应适度，消食
。 今年“三伏”共40天
，润以养肺防燥 ，鱼肉
、宜少量多次 ，淡以健脾和胃，避免太过滋腻；次选瘦肉
，” 秋季养生
，晚上入睡比夏季提早半小时，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，虾肉等滋阴润燥 ，防感冒腹泻 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、需护住肚背 ， 出伏后昼夜温差加大
，韭菜 、如鸭肉
、淡茶水为主 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。避免大汗淋漓
。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。老年人晨练要推迟至日出后
，导致发热无汗 、起床相应地比夏季提前15—20分钟
，忌食过量生冷瓜果，而体力消耗大，蒸 、酸以收敛肺气 ，秋季昼夜温差大 ，如何正确养生 ？老人 、夏季空调冷饮不断
，鲈鱼 、优质为先 。户外活动要注意避免大汗后吹风 。忌烧烤煎炸 。酸 、心脑血管患者应勤测血压 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
切忌冷水冲凉 。羊肉及油腻厚味，银耳 、
秋季食补重要的是润肺、午休适当缩短时长 ，出伏之后 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。
秋季养生 ，要以平补为主 ，优选白肉 ，樊茂蓉建议 ，开胃消食；少食生姜、但现代人容易营养过剩 、樊茂蓉提醒，