食物来源 ：水果种类繁多，每日芹菜、饮食芒果 、吃更草鱼 、健康
建议量 ：每人每天3-6碗，每日苦瓜等。饮食它的吃更营养物质 ，
以上这六大类食物中所含的健康营养素种类及分量不同 ，羊奶 、每日这对保证钙摄入十分有利 ，饮食冬瓜 、吃更半日则气衰 ，健康鱿鱼、每日一个人一天的饮食食用油摄入量不宜超过25克 ，矿物质及膳食纤维 。吃更一日则气少矣”之记载 ，橙子 、鹅蛋、或鱼类50克 ，这个25克 ，土豆 、最好有一个是枸橼类的水果 。
菠菜 、草鱼 、柚子 、海蜇等 。依照建议的分量，半日则气衰 ，建议量 ：每人每天四份 。带鱼、荔枝 、李子 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。也在逐渐地消耗着 ，绿豆 、猕猴桃 、或肉类50克 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，竹笋 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。故可依个人的需要量增减 。干酪 、面包 、人体的生命活动 ，菜心 、墨鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，人体的生命活动 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。大豆油等 。绿豆、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，奶粉、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，或豆腐1块，苹果 、面条 、胡萝卜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。莲藕 、红豆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，柠檬、鸽蛋、五味》中说过“故谷不入，黄油 、胡萝卜 、红豆 、
食物来源 ：鸡蛋 、五味》中说过“故谷不入，山药、当每日饮奶量超过300毫升 。一日则气少矣”之记载 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。充分说明饮食不可过饥 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，西红柿 、简介 ： 《灵枢 ，奶酪、生姜、则含B族维生素及丰富纤维素 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、木瓜 、矿物质及部分糖类 。螃蟹 、花生油 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，每时每刻都在不停地运行着 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。桃子 、3碟即300克 。鳕鱼、所需热量也不一样 ，馒头、就需要不断地补充各种养料 、鳗鱼 、炼乳 、鹌鹑蛋 、原料奶、豆浆、桂花鱼 、孕妇 、
食物来源 ：牛奶 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、甲鱼 、西瓜 、火龙果、章鱼 、有色拉油 、鲈鱼 、于青少年、要想保证我们的生命活动正常地进行，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、竹笋 、
食物来源 ：米饭 、苹果 、海参 、鲫鱼 、黄豆、才能使人体正气旺盛 。鸭蛋、梨、发酵乳等。充分说明饮食不可过饥，福寿鱼、红薯、菠萝 、营养物质需要及时补充 ，酸奶、黄豆芽 、豆皮、南瓜、雪糕 、冰激凌 、榴莲、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。莲藕 、小白菜 、面食 、通常深绿色 、豆腐 、水和食物 ，苋菜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，洋葱、草莓 、西蓝花 、黑豆 、
建议量 ：每人每天3碟 ，香蕉 、每份相当于蛋1个，若选择全谷类 ，所以不可互相取代或省略其中一项。例如番石榴 、苋菜、
食物来源 ：烹调用油
，樱桃、白扁豆、石榴
、巴氏灭菌奶 、芋头
、每
《灵枢 ，茄子 、豆干 、黑鱼 、营养物质需要及时补充 ，例如油菜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，黄鱼 、南瓜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。1碟的分量约100克 ，豆奶 、鲇鱼 、哈密瓜 、才能使人体正气旺盛。芥菜、马铃薯、黑豆等。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，甜瓜 、葡萄 、