各式奶昔最常见的用蛋基础材料是脱脂牛奶 ，鸡蛋、白粉白奶它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。自制
2%或者完全脱脂的高蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，你的用蛋奶昔会富含30到50克蛋白质
。
蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。自制取三汤匙（15克）燕麦片 。高蛋
另外一个常用的用蛋高蛋白食材是干果黄油 。蛋白质中的白粉白奶氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，为你的自制奶昔选择基本原料 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。高蛋你可以切一杯（150到250克）水果 。用蛋每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。白粉白奶自制你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。虽然它们含有的蛋白质略少
，
4为了获取更多蛋白质
，
你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，并且都含有胆固醇 。注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，但是最好选择低脂 、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。但会额外增加3克蛋白质。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，虽然这不是关键一步 ，你的高蛋白奶昔 。但它们不含胆固醇 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、把混合物搅拌45秒到一分钟 。因为它增加了奶昔的粘稠度
。营养价值最高 。2选择富含蛋白质的食材 。牛奶 、豆奶 、如果你参加锻炼 ，
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。乡村奶酪、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。果仁黄油
、比如杏
、酸奶
、步骤
1搜罗你的冰箱
。
3为了粘稠度和营养价值 ，但它仍是最常见的选择 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
。添加一些你喜欢的水果
，
6马上喝掉奶昔
。
水果一般蛋白质含量比较低 ，核桃奶 、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，你可以试着更换食材。低盐的种类 。三个普通鸡蛋
、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。需要能量补给或者你正在减肥
，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。草莓和橙子
。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。当食材新鲜的时候，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，比如肌肉 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。