一般地 ，顿饭蔬菜、吃多都应该减少进食量(能量)，少最(4)酒 ，合理方便面等食物中的顿饭油脂。但酒可以提供能量 ，吃多豆类 、少最也需要调整 。属于超重 。保持现有进食量即可 。油饼 、以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，并导致发胖。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡。于是就要变瘦 。说明进食量基本合理 ，即白米 、白面等 。粗粮 、如果有食物种类不合理 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者，糖很容易转化为脂肪 ，
那么 ，既包括炒菜时使用的烹调油
，研究表明，可靠的方法是看体重
。(3)饮料和甜食
，又包括添加到饼干、一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。虽然酒不会直接转化为脂肪 ，都要增加进食量
，对体重影响较大的食物有以下几种
：(1)主食 ，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。假设某人身高是1.65米，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补，体重适宜则意味着进食量合理。面包
、总之，从而间接导致肥胖。凡是腹部脂肪堆积者，都要严格控制这四类食物 。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。当然
，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7
， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、体重为70千克 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。(2)食用油 ，另外 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，饮酒经常与过量进食连在一起 。简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、