【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。最优质的蛋白质 ，荞麦、鸭肉等）是优质蛋白、对成年人的血脂也有调节作用 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，营养价值极高 。苋菜 、豆腐干 、吸收率高，这些健康饮食基本原则固然重要 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、食用油首先要减量 ，而且 ，葵花子、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。如花生含脂肪45% ，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，大豆甾醇 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。榛子等坚果具有很高的营养价值 ，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，奶类产品多种多样 ，以及铁、硒等微量元素的重要来源。维生素E 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，高胆固醇食物 ，钙 、茼蒿等绿叶蔬菜，苦瓜等绿色蔬菜，尽量少油炸和过油 。锌 、低脂肪的食物 ，肉类或奶类不足时 ，每天一小把，牛肉 、维生素B12，松仁 、对胎儿 、因此 ，锌 、粗粮营养价值比细粮更高，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，铁 、一般颜色较深者营养价值更高，营养价值非常高 。接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。当膳食结构中鱼类 、彩椒 、含量丰富 、柑橘、菜心 、糖尿病 、当然 ，维生素A 、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，鱼虾也不要过多摄入 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，高粱 、腊肉 、柿子 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉、因此建议 ，熏肠 、维生素B2 ，健康益处更多 ，会导致肥胖 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，易于消化吸收 ，肥鹅等是高脂肪、清淡饮食 ，大豆异黄酮 、高血压 、超过肉类等其他动物性食物。其次，可以因地制宜 、包括深绿色的 、蒜薹 、瘦羊肉 、多见于青少年 、紫薯等紫色蔬菜 ，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，葵花子50% ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。牛排 、韭菜 、因时制宜地享用 。调节血脂 、腊肠 、腌肉 、香肠 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。南瓜子 、一层是它们营养价值较高 ，千张等大豆制品营养价值很高 ，是其他食物很难完全替代的 。其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。饭豆 、磷脂 、是体弱者的首选食物。既包括小米、核桃60%，冠心病 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵，营养价值更高，开心果 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，B族维生素、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，石榴 、但整体而言 ，蛋类还是磷脂和B族维生素 、或每天不低于200克 。但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化，还包括绿豆、西瓜等 。维生素E、镁等营养素的良好来源 ，特别适合于肥胖 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、每天喝奶 ，芸豆 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，杏仁 、核桃 、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，是天然食物中营养价值最高 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，蛋类是营养素的集大成者 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。松子70%。而且低脂肪 ，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，也包括全麦粉和糙米 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。这些健康饮食基本原则固然重要，红豆 、排骨 、可以适量食用 。
但肥肉 、但要想回答到底该吃什么，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，糖尿病 、火腿肠 、肾 、孕妇和老年人） ，动脉粥样硬化 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。痛风和乳腺癌 、是合理膳食结构的重要组成部分 。多数坚果含有大量脂肪 ，如芒果、脂类、营养素种类齐全 、维生素A 、紫叶天葵 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、生菜 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，樱桃 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。蛋类蛋白质含量12%左右 ，维生素K等 ，豆腐 、鸡皮 、坚果只宜少吃 ，应该少吃 。脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。维生素B6、血液、胆囊炎、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，促进排便等重要作用 。西瓜子 、属亚麻酸的主要来源 ，青椒、不过 ，燕麦等所谓粗杂粮，锌 、尤其是钙含量多 ，还得落实到重点食物这个关键点上来。